Um estudo da Harvard University apontou para um movimento que, além de ajudar a queimar calorias, fortalece as pernas e reduz a gordura abdominal, aquela que aparece rapidamente e dá tanto trabalho para fazer desaparecer.
Além disso, a prática regular de atividade física melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ajuda a emagrecer, diminui o risco de doenças cardíacas e fortalece os ossos. Esses benefícios aparecem cerca de 1 mês após o início da rotina com caminhadas, pular corda, corrida, dança ou musculação.
O poder dos exercícios de força no dia a dia
Na pesquisa, os especialistas analisam as vantagens de realizar movimentos de força simples. Sentar-se e levantar-se da cadeira, quando feito de forma consciente e controlada, transforma-se em um treino altamente eficiente para o corpo.
Os pesquisadores recomendam realizar uma série de repetições desse ato cotidiano. (Relacionado: 6 RAZÕES PELA SQUAIS VOCÊ DEVE FAZER PARADA DE MÃO TODOS OS DIAS)
Clique no botão e saiba mais!
Como executar o movimento corretamente?
Basta usar uma cadeira resistente e firme, colocada sobre uma superfície estável. Depois, sente-se sobre ela mantendo os pés afastados na largura do quadril.
Para o posicionamento das mãos, o estudo indica que elas servem para criar estabilidade durante a execução.
- Iniciantes: podem utilizar uma cadeira com braços para ajudar no impulso ao levantar.
- Intermediários: devem apoiar as mãos sobre os quadríceps.
- Mais desafiador: cruze os braços no peito e coloque as mãos nos ombros.
O segredo está na respiração. Inspire profundamente enquanto contrai os músculos abdominais — o que garante a estabilidade da coluna — e levante-se lentamente da cadeira enquanto expulsa o ar dos pulmões.
A recomendação dos especialistas é realizar diversas séries de oito a dez repetições, com intervalos de descanso entre 30 e 60 segundos.
Por que este exercício funciona tão bem?
Na prática, este movimento nada mais é do que um agachamento adaptado que trabalha vários grupos musculares simultaneamente, com foco na parte inferior do corpo para tonificar pernas e glúteos.
O agachamento é um dos exercícios mais recomendados nas academias por ser acessível a qualquer idade e entregar excelentes resultados de desempenho físico.
Outra grande vantagem é a prevenção de lesões, pois fortalece a musculatura sem gerar impacto nas articulações, ao contrário do que ocorre na corrida.
Ao manter o abdômen rígido, você ativa o "core" — que inclui músculos abdominais, lombares, pélvicos e profundos da coluna —, garantindo que as costas permaneçam retas e protegidas contra dores causadas por má postura.
Variações para praticantes avançados
Para quem já possui condicionamento físico elevado, existem formas de intensificar o desafio.
Você pode trocar a cadeira por um banco mais baixo, o que obriga o corpo a descer mais durante a série.
Outra alternativa é executar o movimento apoiando apenas uma perna. Também é possível adicionar peso ao corpo, segurando uma garrafa de água ou um pequeno pacote de mantimentos.
O movimento simples que fortalece as pernas e elimina a gordura abdominal - artigo originalmente em: Catraca Livre