Camomila: Um dos remédios naturais mais conhecidos para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Seu efeito calmante pode ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o adormecimento.
Magnésio: Este mineral tem propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir a tensão muscular, acalmar o sistema nervoso e melhorar o sono. Estudos mostram que a deficiência de magnésio está associada a distúrbios do sono.
Raiz de valeriana: Comumente usada como um remédio natural para insônia, a valeriana tem um efeito sedativo suave, ajudando a relaxar a mente e o corpo antes de dormir.
Honokiol: Um polifenol encontrado na árvore magnólia, que tem mostrado ter propriedades sedativas e pode melhorar a qualidade do sono.
Além disso, o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame sugere uma série de práticas de higiene do sono para garantir um descanso reparador:
Mantenha uma rotina regular de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Escureça o ambiente de sono: Um quarto escuro é essencial para a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Use cortinas blackout ou uma máscara para os olhos, se necessário.
Evite estímulos antes de dormir: A exposição à luz artificial, especialmente à luz azul dos dispositivos eletrônicos, pode interferir na qualidade do sono. Opte por atividades relaxantes, como leitura ou meditação, antes de dormir.
Tome um banho quente: Um banho ou ducha morna 90 minutos antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e preparar a mente para o sono.
Pratique exercícios regularmente: A atividade física diária, mas não muito próxima da hora de dormir, pode melhorar a qualidade do sono e promover o relaxamento.
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