6 maneiras eficazes de REDUZIR A RESISTÊNCIA À INSULINA sem recorrer a medicamentos farmacêuticos
A sensibilidade à insulina refere-se à capacidade de resposta de suas células à insulina.
A sensibilidade à insulina refere-se à capacidade de resposta de suas células à insulina. Você pode ser capaz de melhorá-lo dormindo mais e se exercitando e comendo certos alimentos que promovem a saúde. De acordo com o nutricionista Ryan Raman, a sensibilidade à insulina é crucial para a capacidade do seu corpo de usar a glicose como energia. Essa energia será aproveitada para funções corporais e armazenada em seus músculos e fígado (como glicogênio) para uso futuro.
Em um artigo para a Healthline, ele descreveu algumas maneiras de ajudar a melhorar sua sensibilidade à insulina (quão responsivas suas células são à insulina) e reduzir a resistência à insulina (quando suas células param de responder à insulina) naturalmente. Essas etapas também podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver diabetes e outras doenças.
Durma mais
Uma boa noite de sono é importante para a sua saúde e é tão importante quanto comer uma dieta equilibrada e nutritiva e fazer exercícios. Um estudo envolvendo nove voluntários saudáveis, publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, descobriu que dormir apenas quatro horas à noite reduziu a sensibilidade à insulina e a capacidade de regular o açúcar no sangue, em comparação com cerca de oito horas de sono.
Exercite-se regularmente
Vários estudos atestam o poder do exercício na redução da resistência à insulina. Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine relatou que o exercício regular ajuda a mover o açúcar para os músculos para armazenamento e promove um aumento imediato na sensibilidade à insulina, que dura de duas a 48 horas, dependendo do exercício.
Enquanto isso, um estudo envolvendo homens com sobrepeso e sem diabetes publicado na revista Casopis Lekaru Ceskych relatou que quando os participantes realizaram treinamento de resistência durante um período de três meses, sua sensibilidade à insulina aumentou, independentemente de outros fatores, como perda de peso. De acordo com pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo, no Brasil, combinar treinamento aeróbico e de resistência em uma rotina regular de exercícios parecia ser mais eficaz no aumento da sensibilidade à insulina.
Reduza o estresse
Um estudo publicado na revista Acta Physiologica Scandinavica indica que o estresse crônico mantém os níveis de hormônio do estresse altos, estimulando a quebra de nutrientes e aumentando os níveis de açúcar no sangue. Os pesquisadores explicaram que os hormônios do estresse também tornam o corpo mais resistente à insulina – impedindo que os nutrientes sejam armazenados e tornando-os mais disponíveis na corrente sanguínea para serem usados como energia.
Pesquisas, incluindo um estudo publicado no American Journal of Psychiatry, sugerem que atividades como meditação, exercícios e sono são ótimas maneiras de reduzir o estresse naturalmente e lidar com transtornos de ansiedade – ajudando a aumentar a sensibilidade à insulina.
Coma mais fibras solúveis
Vários estudos associaram a alta ingestão de fibras solúveis ao aumento da sensibilidade à insulina. Um estudo envolvendo 264 mulheres, publicado no British Journal of Nutrition, descobriu que aquelas que comiam mais fibras solúveis tinham níveis significativamente mais baixos de resistência à insulina.
Outra pesquisa, incluindo um estudo publicado na revista Nutrients, relatou que a fibra solúvel também ajuda a alimentar as bactérias amigáveis em seu intestino, que têm sido associadas ao aumento da sensibilidade à insulina. Alimentos ricos em fibras solúveis incluem linhaça, legumes, aveia, vegetais (como couve de Bruxelas) e frutas (como laranjas).
Adicione frutas e vegetais mais coloridos à sua dieta
Muitos estudos, incluindo um estudo publicado no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, descobriram que comer uma dieta rica em compostos vegetais (incluindo polifenóis) melhora a resistência à insulina e melhora a disfunção endotelial (um tipo de doença arterial coronariana).
Reduza os carboidratos
Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina porque dietas ricas em carboidratos causam picos de açúcar no sangue, o que coloca mais pressão no pâncreas para remover o açúcar do sangue, de acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Endocrinology.
Comer porções menores de carboidratos regularmente ao longo do dia fornece ao corpo menos açúcar em cada refeição, facilitando o trabalho da insulina. Isso também é apoiado por pesquisas que mostram que comer regularmente beneficia a sensibilidade à insulina, incluindo um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition.
O tipo de carboidratos que você escolhe é igualmente importante. Carboidratos de baixo índice glicêmico (incluindo arroz integral, quinoa, batata-doce e algumas variedades de aveia) são os melhores, pois retardam a liberação de açúcar no sangue, dando à insulina mais tempo para funcionar de forma eficiente, conforme sugerido em um estudo publicado no Nutrition Journal.
Visite PreventDiabetes.news para saber mais sobre diabetes e como evitá-lo.
🛒 Descubra Ofertas Selecionadas na Nossa Vitrine Amazon
Selecionamos suplementos e produtos essenciais para o seu bem-estar com consciência e qualidade. ✨ Acessar Vitrine
Este site usa cookies e outros serviços para melhorar sua experiência, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao usar nosso site, você concorda com nossa Política de Privacidade e Termos de Uso.