Apenas 15 minutos na natureza reduzem ansiedade, depressão e fadiga, revela estudo de Stanford
Passar 15 minutos por dia em contato com a natureza pode reduzir ansiedade, depressão e fadiga, além de melhorar o humor e a função cognitiva.
Nos tempos acelerados em que vivemos, cuidar da saúde mental tornou-se um desafio constante. Porém, a ciência acaba de confirmar que um gesto simples pode fazer toda a diferença: passar apenas 15 minutos por dia na natureza.
Uma revisão abrangente conduzida por pesquisadores da Universidade de Stanford analisou quase 450 estudos e chegou a um resultado impressionante: mesmo um curto período ao ar livre é capaz de reduzir significativamente sintomas de ansiedade, depressão e fadiga, além de melhorar o humor e a função cognitiva.
Mais do que exercício: o poder de simplesmente estar na natureza
Surpreendentemente, os cientistas descobriram que não é preciso praticar atividade física para sentir esses efeitos. Relaxar, contemplar ou apenas sentar em um parque por um quarto de hora mostrou-se até mais eficaz para elevar o humor do que se exercitar em meio à natureza.
Segundo o professor Yingjie Li, autor principal do estudo, até “interações momentâneas” com ambientes naturais — como apreciar o verde, ouvir o canto dos pássaros ou sentir a brisa — podem reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
Mais tempo, mais benefícios
Embora 15 minutos já tragam mudanças positivas, passar mais de 45 minutos ao ar livre potencializa ainda mais os resultados: reduz o estresse, aumenta a vitalidade e até fortalece a saúde cardiovascular.
O valor dos espaços verdes urbanos
O estudo destacou que mesmo pequenos parques urbanos, ruas arborizadas e praças de bairro oferecem benefícios significativos à saúde mental. Isso é especialmente relevante porque, até 2050, estima-se que 70% da população mundial viverá em áreas urbanas.
Os jovens adultos parecem se beneficiar ainda mais dessa conexão com a natureza, um dado importante já que a maioria dos transtornos mentais se manifesta antes dos 25 anos.
Um remédio natural diante da crise de saúde mental
A depressão e a ansiedade afetam milhões de pessoas ao redor do mundo. No Reino Unido, por exemplo, quase um em cada seis adultos vive com algum transtorno mental, e quase um quarto das crianças apresenta sinais de distúrbios emocionais. Entre jovens de 18 a 24 anos, o número de pessoas afastadas do trabalho por motivos de saúde mental mais que dobrou na última década.
Diante desse cenário, os pesquisadores defendem políticas públicas que ampliem o acesso a áreas verdes, como a criação de “parques de bolso”, arborização de ruas e preservação de espaços naturais próximos às comunidades.
Conclusão
A mensagem que o estudo de Stanford deixa é clara: cuidar da mente pode ser tão simples quanto reservar alguns minutos para estar ao ar livre todos os dias. Seja no campo, na praia ou em um pequeno parque urbano, a natureza oferece — gratuitamente — um dos tratamentos mais eficazes para o estresse, a ansiedade e a fadiga.
Se você puder, hoje mesmo, faça uma pausa de 15 minutos e se permita estar presente na natureza. Seu corpo e sua mente agradecem.
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