Tem condições, como a doença de Crohn, azia, síndrome do intestino irritável ou doença do refluxo gastroesofágico podem aumentar o risco de desenvolver problemas digestivos mais graves. Mesmo se você estiver em boa condição física, pode sofrer de problemas digestivos se não consumir fibras ou alimentos suficientes que contenham probióticos (bactérias “amigáveis”).
Independentemente da causa, problemas digestivos causam muitos sintomas dolorosos. Para ajuda na sua saúde digestiva e resolver estes sintomas, consumir superalimentos ricos em fibras ou probióticos, como maçãs, sementes de chia, missô e iogurte, é um ótimo passo.
- Maçãs - As maçãs contêm uma fibra solúvel chamada pectina . Esta fibra solúvel ignora a digestão no intestino delgado e é decomposta por bactérias “boas” no cólon. A pectina das maçãs ajuda a aumentar o volume das fezes, pelo que a fruta é frequentemente utilizada para tratar a obstipação e a diarreia.
- Beterraba (beterraba) - A beterraba também é rica em fibras, que ultrapassa a digestão e segue direto para o cólon. A fibra alimenta bactérias intestinais saudáveis ou adiciona volume às suas fezes, melhorando a digestão.
- Sementes de Chia - As sementes de Chia também são cheias de fibras. Depois de consumir sementes de chia, elas se transformam em uma substância semelhante à gelatina no estômago. As sementes funcionam como um prebiótico que estimula o crescimento de bactérias saudáveis no intestino e ajuda ter uma digestão saudável. A fibra em sementes de chia também promove movimentos intestinais regulares.
- Vegetais verde -escuros - Vegetais verde -escuros como brócolis, couve-de-bruxelas e espinafre são ricos em fibras insolúveis. Este tipo de fibra adiciona volume às fezes, o que ajuda a mover-se mais rapidamente através do trato digestivo. Vegetais verde-escuros também estão cheios de magnésio, o que ajuda a aliviar a constipação, melhorando as contrações musculares no trato gastrointestinal. Além disso, folhas verdes como couve contêm sulfoquinovose, um tipo de açúcar que as bactérias benéficas do intestino usam como fonte de energia .
- Funcho - Erva doce - Funcho conhecido popularmente como erva doce, é uma planta com um bulbo pálido e longos caules verdes. É usado para adicionar sabor aos alimentos. O funcho contém fibra que ajuda a prevenir a constipação e melhora a regularidade intestinal. A planta também contém um agente antiespasmódico que relaxa os músculos lisos do trato digestivo, aliviando sintomas como inchaço, cãibras e flatulência.
- Gengibre - Na medicina oriental, o gengibre é tradicionalmente usado para melhorar a digestão e prevenir náuseas. O gengibre ajuda a acelerar o esvaziamento gástrico, o que pode diminuir o risco de desenvolver condições como azia, náuseas e desconforto estomacal.
- Miso - Miso é um tempero japonês usado para fazer sopa de missô. É feito por fermentação de soja com sal e koji, um tipo de fungo. Como outros alimentos fermentados que contêm probióticos, o miso estimula a digestão promovendo o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Os probióticos no miso também ajudam a aliviar os problemas digestivos e a diarréia.
- Mamão - Mamão é uma fruta tropical que contém papaína. Esta enzima digestiva ajuda a digestão, ajudando a quebrar as fibras de proteína. A papaína também pode tratar os sintomas da síndrome do intestino irritável, como inchaço e constipação.
- Salmão - O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a minimizar a inflamação no corpo. Certos indivíduos, como aqueles com intolerância alimentar, doença inflamatória intestinal e outros distúrbios digestivos, sofrem de inflamação no intestino. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir essa inflamação e aumentam a digestão.
- Grãos integrais - Grãos integrais como aveia e quinoa são ricos em fibras que melhoram a digestão de duas maneiras. Fibra de grãos integrais adiciona volume a fezes, enquanto certos tipos de fibras de grãos agem como prebióticos e nutrem as bactérias benéficas do intestino.
- Iogurte - Iogurte vem do leite que foi fermentado por bactérias vivas. Os probióticos no iogurte também podem ser encontrados no trato digestivo e ajudam a melhorar a saúde digestiva. Embora os probióticos ocorram naturalmente no intestino, o consumo de alimentos ricos em probióticos, como o iogurte, pode ajudar a facilitar a digestão. Probióticos também ajudam com problemas digestivos como inchaço, constipação e diarréia. Antes de comprar iogurte, verifique o rótulo para ver se ele contém culturas ativas e ativas.
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