As pessoas que não sofrem de depressão clínica nem sempre dão o peso que ela merece. Muito mais do que apenas um ataque prolongado de "tristeza" que todos experimentam de tempos em tempos, a depressão pode tomar conta de sua vida, afetando seu trabalho, sua família, sua vida social e até mesmo sua saúde física. Infelizmente, a maioria dos tratamentos que os médicos prescrevem para a depressão não faz muito para melhorar a situação dos pacientes.
Em grande parte ineficazes e causando uma série de efeitos colaterais que incluem suicídio, os antidepressivos simplesmente não são uma boa opção para muitas pessoas. Felizmente, várias ervas podem ajudar a aliviar essa condição naturalmente. Aqui está uma olhada em três boas escolhas.
Açafrão
O açafrão é talvez mais conhecido: Esta erva oferece uma longa lista de benefícios para a saúde que incluem o combate à inflamação e tumores – e depressão. Acredita-se que o açafrão interrompa a recaptação de serotonina (muito parecido com os ISRSs prescritos), bem como os neurotransmissores dopamina e norepinefrina.
Isso poderia ajudar a explicar por que o chá de açafrão tem sido usado há muito tempo para melhorar o humor, e os ensaios clínicos apoiaram isso, descobrindo que os extratos de açafrão ajudam os pacientes deprimidos mais do que um placebo. Outros estudos mostraram que aumenta os efeitos dos antidepressivos quando tomados junto com eles e até ajuda a aliviar alguns de seus efeitos colaterais.
A raiz desta erva, que cresce nas áreas montanhosas da Ásia e da Europa, tem sido usada há muito tempo para tratar a depressão, fadiga e ansiedade na Rússia e na Escandinávia. É um adaptógeno que aumenta a resistência do seu corpo ao estresse em geral, reduzindo sintomas como exaustão, ansiedade, esgotamento e fadiga em estudos.
Ele pode equilibrar os neurotransmissores em seu cérebro que podem levar à depressão quando eles se tornam desequilibrados. Um estudo descobriu que as pessoas que tomam rhodiola notaram melhorias significativas em sua depressão geral, bem como estabilidade emocional e insônia;
Raiz dourada (Rhodiola Rosea)
A raiz desta erva, que cresce nas áreas montanhosas da Ásia e da Europa, tem sido usada há muito tempo para tratar a depressão, fadiga e ansiedade na Rússia e na Escandinávia. É um adaptógeno que aumenta a resistência do seu corpo ao estresse em geral, reduzindo sintomas como exaustão, ansiedade, esgotamento e fadiga em estudos.
Ele pode equilibrar os neurotransmissores em seu cérebro que podem levar à depressão quando eles se tornam desequilibrados. Um estudo descobriu que as pessoas que tomam rhodiola notaram melhorias significativas em sua depressão geral, bem como estabilidade emocional e insônia;
Os participantes de um grupo que recebeu uma dose mais alta da erva também notaram melhora na auto-estima. Um estudo diferente que comparou a rhodiola ao popular antidepressivo sertralina (Zoloft) descobriu que, embora ambos os tratamentos reduzissem a depressão, a rhodiola era mais bem tolerada e causava menos efeitos colaterais.
Hypericum perforatum, ou erva de São João, é outra erva popular que pode tratar a depressão naturalmente. Ele tem sido usado por centenas de anos para ajudar com problemas de humor, e muitas pessoas o usam hoje como uma alternativa aos antidepressivos.
Erva de São João
Hypericum perforatum, ou erva de São João, é outra erva popular que pode tratar a depressão naturalmente. Ele tem sido usado por centenas de anos para ajudar com problemas de humor, e muitas pessoas o usam hoje como uma alternativa aos antidepressivos.
Embora não funcione para todos, muitas pessoas encontram alívio com a erva, especialmente para depressão leve a moderada. Foi demonstrado em estudos que age de maneira semelhante aos ISRSs e oferece eficácia semelhante com menos efeitos colaterais.
No entanto, esta erva tem muitas interações potenciais a serem lembradas. Por exemplo, pode tornar as pílulas anticoncepcionais menos eficazes e não deve ser usado em conjunto com pílulas para dormir ou antidepressivos, portanto, proceda com cautela se tomar esta erva e certifique-se de verificar se há interações.
Você também pode combater a depressão naturalmente, aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega 3, encontrados em alimentos como sardinha, truta e salmão. Também pode ser útil aumentar a ingestão de alimentos ricos em folato, como folhas verdes escuras, lentilhas, feijões, abacates e sementes de girassol. A conexão entre o intestino e o cérebro é forte e só agora está começando a ser explorada, mas sabemos que a nutrição adequada pode ajudar muito a aliviar a depressão.
No entanto, esta erva tem muitas interações potenciais a serem lembradas. Por exemplo, pode tornar as pílulas anticoncepcionais menos eficazes e não deve ser usado em conjunto com pílulas para dormir ou antidepressivos, portanto, proceda com cautela se tomar esta erva e certifique-se de verificar se há interações.
Você também pode combater a depressão naturalmente, aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega 3, encontrados em alimentos como sardinha, truta e salmão. Também pode ser útil aumentar a ingestão de alimentos ricos em folato, como folhas verdes escuras, lentilhas, feijões, abacates e sementes de girassol. A conexão entre o intestino e o cérebro é forte e só agora está começando a ser explorada, mas sabemos que a nutrição adequada pode ajudar muito a aliviar a depressão.
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