Quando exercemos, a maioria de nós está ciente do que acontece com nosso corpo; nós construímos músculo e resistência. Com um trabalho árduo, podemos atingir os objetivos físicos de uma barriga plana ou definir registros pessoais no levantamento ou na velocidade. Mas quanto sabemos sobre o que está acontecendo em nossa mente? E como maximizamos os efeitos?
Ciência Atrás do Shift
Os produtos químicos do cérebro chamados neurotransmissores são responsáveis por transmitir informações em todo o nosso cérebro e corpo, comandando seu coração a bombear, pulmões para respirar e estômago para digerir, etc. Quando eles estão fora de equilíbrio, eles podem afetar negativamente seu humor, sono, concentração, e peso. Estima-se isso . Isso pode ser devido a várias coisas: estresse, má nutrição, neurotoxinas, predisposição genética, drogas (prescritas e recreativas), álcool e cafeína. A dopamina, a serotonina, a oxitocina e as endorfinas são os fabulosos foursomes ligados à nossa felicidade.
- Dopamina : este produto químico suporta motivação e foco; Isso nos impulsiona a atualizar nossos objetivos e exala uma sensação de satisfação quando os alcançamos. Baixos níveis de dopamina estão ligados a tédio crônico, fadiga e até depressão. Aumentar o exercício e diminuir a sua ingestão de açúcar pode .
- Serotonina : este é provavelmente mais conhecido por sua associação aos antidepressivos. A serotonina flui quando você se sente importante ou importante. Você pode aumentar seus níveis por meio do exercício, exposição à luz solar e meditação.
- Oitocina : o cultivo deste produto químico é essencial para construir confiança, intimidade e relacionamentos saudáveis. As interações sociais positivas e o toque físico podem aumentar seus níveis e criar uma vida amorosa mais satisfatória.
- Endorfinas : estas são liberadas para aliviar a dor e o estresse. Na condição física, eles se manifestam quando o seu corpo o recebe "segundo vento" ou "alto do corredor". Além do exercício, o riso é o melhor indutor de endorfina.
Maximizando seu pagamento de felicidade
Com esta compreensão moderna do que biologicamente nos faz sentir bem, há tanto incentivo para criar felicidade natural a longo prazo . A conexão entre o sentimento melhor e o exercício está bastante bem estabelecida, mas aqui estão algumas idéias para aproveitar ainda mais nossos produtos químicos cerebrais positivos.
- Recompense-se: picos de dopamina à medida que os objetivos são atingidos e as conquistas são feitas. À medida que você cumpre seus objetivos, trate-se de algo que ama e defina mais metas.
- Incentive o riso: trabalhar com amigos pode naturalmente levantar o humor e encorajar endorfinas, mas ao trabalhar em solo, considere investir em uma esteira habilitada para web que lhe dará acesso aos seus programas favoritos, blogs, web comics e muito mais.
- Exercício ao ar livre : se o seu exercício primário estiver em uma sala de estar interna ou ginásio, troque as coisas e saia ao sol para levantar a serotonina. Junte-se a uma liga de Frisbee final, procure locais de caminhadas e escaladas locais desafiantes, inscreva-se para uma meia maratona, etc.
- Socialize : se você estiver em um relacionamento, dê início aos seus níveis mútuos de oxitocina, participando de um treino que ambos desfrutem - quanto mais contato físico, melhor. Se você está solteiro e está à procura de amor, experimente novas aulas, clubes e atividades para conhecer outras pessoas de mentalidade semelhante.
Kevin Jones é um escritor, pesquisador e instrutor / consultor de exercícios independentes. Ele ajudou centenas de pessoas a encontrar maneiras de tornarem-se mais aptas e saudáveis através de uma vida equilibrada focada em uma abordagem individualizada para sua nutrição e fitness. Além disso, Kevin escreveu extensivamente nas indústrias de fitness e saúde, incluindo a escrita para empresas como a marca ICON Fitness . Conecte-se com Kevin online;
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