Acabe com sua Ansiedade Em 21 Dias: Um Guia Prático para Reconquistar Sua Paz Interior

Sobre o Ebook

"Sem Ansiedade em 21 Dias" é um guia completo desenvolvido com base em psicologia clínica, neurociência e práticas de autocuidado. Este ebook foi criado para guiá-lo(a) passo a passo na superação da ansiedade, usando técnicas acessíveis e eficazes.

Você vai se reconectar consigo mesmo(a), aprender a respirar melhor, identificar gatilhos e construir hábitos sustentáveis para viver com mais calma, clareza e propósito.

Conteúdo detalhado

Você encontrará 21 capítulos, um por dia, com exercícios e reflexões profundas:

• Dia 1: Entendendo a ansiedade – diferença entre normal e patológica.
• Dia 2: Autoconsciência e identificação de gatilhos.
• Dia 3: Respiração diafragmática – como relaxar em minutos.
• Dia 4: Mindfulness – foco no agora.
• Dia 5: Alimentação anti-ansiedade – alimentos que acalmam.
• Dia 6: Movimento físico – libere endorfinas com 15 minutos por dia.
• Dia 7: Desafie seus pensamentos catastróficos.
• Dia 8: Rotina do sono reparador – dormir melhor é possível.
• Dia 9: Conexão social – peça ajuda sem vergonha.
• Dia 10: Técnica de grounding – volte ao presente.
• Dia 11: Limites saudáveis – aprenda a dizer “não”.
• Dia 12: Visualização criativa – crie seu lugar seguro mentalmente.
• Dia 13: Aromaterapia – óleos essenciais para reduzir o estresse.
• Dia 14: Autocompaixão – fale consigo como falaria com um amigo.
• Dia 15: Exposição gradual – enfrente medos pequenos.
• Dia 16: Arte-terapia – externalize emoções com desenhos ou pinturas.
• Dia 17: Gratidão diária – mude seu cérebro com gratidão.
• Dia 18: Organização e gestão do tempo – reduza o caos mental.
• Dia 19: Afirmações positivas – fortaleça sua autoestima.
• Dia 20: Revisão do progresso – celebre suas conquistas.
• Dia 21: Plano de manutenção – crie seu kit de emergência contra a ansiedade.
• + Bônus: Recursos extras para aplicar imediatamente!