Quem disse que não podemos melhorar a visão à medida que envelhecemos? Para muitas pessoas, o processo de envelhecimento costuma vir acompanhado da perda auditiva esperada, da diminuição da capacidade visual e do surgimento gradual de problemas de saúde.
No entanto, alguns de nós encaram o envelhecimento como parte de um processo natural voltado para a longevidade. A estratégia antienvelhecimento mais simples para proteger a visão baseia-se em um estilo de vida preventivo repleto de superalimentos e nutracêuticos. Vamos examinar isso mais de perto (com um trocadilho intencional).
Como melhorar a visão com base na literatura científica
Quando entrevistados por pesquisadores para o Journal of Optometry, 83% dos participantes reconheceram que uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis podem aprimorar o bem-estar ocular.
Outro estudo conduzido pelo The Journal of Nutrients destacou a importância do carotenóide luteína, pois ele se concentra em alta densidade nos olhos. Trata-se de um dos nutrientes mais relevantes para blindar a saúde ocular contra a exposição constante ao oxigênio e à luz.
Os principais nutrientes para aprimorar a visão
Para fortalecer a saúde dos olhos no dia a dia, vale a pena conhecer os compostos químicos naturais que atuam diretamente na proteção dos tecidos oculares:
- Antocianinas: Representam a maior classe de pigmentos do reino vegetal e são amplamente estudadas por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, com forte atuação na saúde dos olhos. Presentes em vegetais de tons vermelhos, azuis e roxos, quando consumidas em concentrações adequadas, ajudam a neutralizar enzimas que degradam os tecidos e reparam proteínas nas paredes dos vasos sanguíneos.
- Carotenóides – zeaxantina e luteína: Obter quantidades suficientes apenas através da alimentação diária pode ser um desafio para a maioria das pessoas, tornando a suplementação uma alternativa viável. A mácula, região essencial da retina, depende desses dois elementos para funcionar corretamente, filtrar a luz e combater o estresse oxidativo.
Vale lembrar que você deve procurar suplementos padronizados e consultar seu médico ou profissional de saúde para obter orientações específicas. CLIQUE AQUI PARA COMPRAR ESSE SUPLEMENTO NATURAL NA AMAZON - Kit 3 Luteina + Zeaxantina 60 Cápsulas Cada - Flora Nativa
Superalimentos para iluminar o olhar e nutrir os olhos
Incluir frutas escuras na rotina diária faz toda a diferença. Groselhas pretas, mirtilos e mirtilos silvestres são extremamente ricos em antocianinas. Você pode adicionar o óleo de groselha preta às saladas ou consumir a fruta in natura para obter níveis elevados desses potentes antioxidantes.
A pesquisa sugere que o mirtilo, quando utilizado de forma regular, auxilia na prevenção da catarata e da degeneração macular ao longo dos anos. Além disso, essas frutas aumentam a resistência capilar e beneficiam a visão noturna.
Outros alimentos indispensáveis incluem ovos, couve, pimentão laranja, cenoura e batata-doce, que oferecem uma abundância de carotenóides. Folhas verdes escuras como a couve e os ovos fornecem doses generosas de luteína. Já os pimentões laranjas, cenouras e batatas-doces destacam-se pela concentração de zeaxantina.
Como a luteína é um nutriente lipossolúvel (solúvel em gordura), o ideal é prepará-la junto a uma gordura saudável, como manteiga de coco, ghee ou azeite de oliva extra virgem.
Hábitos prejudiciais que você deve abandonar para proteger os olhos
O tabagismo causa oxidação celular intensa, gera inflamação sistêmica e eleva a pressão intraocular indesejada. Para piorar, cada cigarro consumido consome cerca de 25 mg de vitamina C, um nutriente indispensável para a integridade dos tecidos oculares.
O consumo excessivo de álcool também está diretamente ligado à perda de vitalidade dos olhos. Reduzir ou eliminar esses hábitos protege tanto a visão quanto o organismo como um todo.
Se abandonar esses comportamentos parece desafiador, considere adotar o hábito de preparar sucos verdes e funcionais. A cada dia, inclua receitas preparadas com pelo em menos três dos superalimentos citados anteriormente.
Em poucas semanas, é possível notar uma redução nos desejos por hábitos nocivos, melhora na clareza visual e disposição renovada ao longo do dia. Comece hoje mesmo! Artigo originalmente publicado em naturalhealth365.com, escrito por Christine M. Dionese, L.Ac, MSTOM.