Evite telas antes de dormir: Reduza o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, permitindo que o corpo produza melatonina de forma natural.
Use filtros de luz azul: Muitos celulares e tablets possuem funções de filtro noturno que minimizam a emissão de luz azul, ajudando a proteger o ritmo circadiano.
Adote iluminação adequada: Prefira luzes mais suaves e quentes à noite, evitando luzes fortes e frias, que alteram o ciclo de sono.
Crie uma rotina de sono: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando a qualidade do sono.
Mantenha o quarto escuro: Evite qualquer tipo de iluminação durante a noite, seja com cortinas escuras ou máscaras de dormir.
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