Com presença garantida na mesa dos brasileiros, a banana acaba se destacando não apenas pelo seu sabor delicioso, mas, principalmente, pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A fruta, além de ser acessível economicamente, é rica em potássio e vitamina B6, oferece auxílio à saúde do coração e ainda fornece energia no dia a dia.
A banana é uma aliada poderosa que traz diversos benefícios para o organismo. Ela ajuda a fornecer pique para o corpo, reduzir a pressão arterial, evitar cãimas musculares e favorecer o aumento da serotonina, combatendo a apatia e melhorando o humor de forma natural.
Essas vantagens acontecem porque a banana é rica em carboidratos de boa qualidade, fibras, potássio e magnésio. Além disso, ela entrega uma boa dose de vitaminas do complexo B e vitamina C.
No dia a dia, você pode consumi-la ao natural, na forma de farinha ou biomassa de banana verde na preparação de receitas doces e salgadas. Inclusive, essa fruta versátil também pode ser usada no preparo reconfortante do chá de banana.
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Abaixo, veja os motivos para incluir a fruta, originária do sudeste asiático, nas suas refeições diárias.
Aumenta a ingestão de fibras
Para um adulto saudável, a ingestão recomendada de fibras gira em torno de 22 a 34 gramas por dia, variando conforme a idade e o estilo de vida.
A banana surge como uma excelente estratégia para alcançar essas metas nutricionais sem esforço. Afinal, apenas uma unidade de tamanho médio (cerca de 18 cm) fornece aproximadamente 3 gramas de fibra pura.
Auxilia na saúde do coração e reduz colesterol ruim
As fibras solúveis presentes em abundância na fruta ajudam a varrer o colesterol “ruim” da corrente sanguínea, colaborando para a minimização dos riscos de doenças cardíacas e derrames, como aponta um estudo internacional.
Além disso, por ser rica em potássio, a banana contribui ativamente para o controle da pressão arterial. Esse mineral aumenta a eliminação de sódio pela urina e ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
Para se ter uma ideia, o potássio é tão presente na fruta que uma unidade média entrega cerca de 9% da ingestão diária recomendada desse mineral essencial.
Fornece energia duradoura
A banana é uma fonte fantástica de carboidratos limpos, que funcionam como o principal combustível do corpo. A presença da vitamina B6 – relevante para inúmeras reações químicas corporais – otimiza o metabolismo energético e apoia a saúde mental.
Como fonte natural de eletrólitos, a banana é indispensável para o desempenho muscular adequado. Quando os níveis de potássio caem, o corpo logo avisa com episódios incômodos de fraqueza e fadiga.
Fonte rica de antioxidantes
Além de farta em vitamina C, a banana também fornece cobre e manganês. Esses minerais atuam diretamente no suporte às enzimas antioxidantes, combatendo os radicais livres que envelhecem as células.
Banana verde pode ajudar na prevenção de câncer
Uma descoberta interessante indica que consumir a banana antes de amadurecer totalmente pode reduzir o risco de diferentes tipos de câncer em mais de 60%.
O dado vem de uma pesquisa conduzida por especialistas da Universidade de Newcastle, no Reino Unido. O estudo aponta que o amido resistente, encontrado em grande quantidade nas bananas verdes, atua como um protetor celular poderoso.
O levantamento acompanhou pacientes por mais de duas décadas, tendo início com quase mil pessoas diagnosticadas com síndrome de Lynch. Trata-se de uma alteração genética que eleva bastante a probabilidade de desenvolver tumores no intestino grosso.
Os resultados mostraram maior eficácia na prevenção de cânceres do trato gastrointestinal, incluindo esôfago, estômago, vias biliares, pâncreas e duodeno. Esse efeito protetor acontece porque o amido resistente modifica positivamente o metabolismo das bactérias benéficas no intestino.
Artigo: Fruta muito popular reduz o colesterol e ajuda a prevenir câncer - Republicação do Catraca Livre