Hesperidina: Como esse flavonoide protege seu coração, cérebro e circulação
Os compostos cítricos podem aumentar o óxido nítrico e apoiar o crescimento de novas células nervosas.
Você já sentiu as pernas pesadas, os tornozelos inchados ou aquele cansaço sem explicação? Ou então percebe que sua memória não é mais a mesma e sente dificuldade para se concentrar? Esses sintomas, aparentemente desconectados, podem ter uma raiz comum: a má circulação sanguínea.
A circulação é o motor e combustível silencioso do nosso corpo. O coração bombeia sangue através de uma rede complexa de vasos e capilares, alimentando órgãos com oxigênio e nutrientes. Esse fluxo conecta-se também ao sistema linfático, que regula os fluidos corporais, impacta o sistema nervoso e até influência processos como o combate ao câncer.
Mas e se existisse uma substância natural capaz de ajudar a melhorar todos esses aspectos? Pois ela existe. Seu nome é hesperidina, um bioflavonoide presente principalmente na polpa branca e na casca das frutas cítricas livres de pesticidas e toxinas ambientais, como laranjas, limões e toranjas. Obtenha aqui o melhor suplemento de qualidade: Vitafor - Vita C3 - 120 Cápsulas
Como a hesperidina melhora a circulação
A hesperidina atua diretamente sobre as células endoteliais, que revestem a parte interna de vasos sanguíneos e linfáticos. Essa interação estimula a produção de óxido nítrico, um mensageiro químico essencial para dilatar os vasos e melhorar o fluxo sanguíneo.
Além disso, a hesperidina possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, protegendo os vasos contra o desgaste e os efeitos de uma circulação deficiente, como o inchaço e o acúmulo de sangue nas pernas. Segundo a nutricionista registrada Karlene Karst, a hesperidina é eficaz no tratamento da insuficiência venosa crônica e na melhora de sintomas como varizes, inchaço e sensação de peso nas pernas.
“Ela pode aliviar sintomas como pés frios e até ajudar na prevenção de úlceras venosas nas pernas”, disse Karst em entrevista ao Epoch Times.
Efeitos positivos no cérebro e na saúde mental
Mas a hesperidina não beneficia apenas o sistema circulatório. Ela também protege o sistema nervoso central e favorece a função cognitiva. Pesquisadores demonstraram que esse flavonoide estimula a criação de novas células nervosas e atua na prevenção de doenças como o Alzheimer.
Um artigo publicado na revista European Journal of Medicinal Chemistry analisou 19 estudos pré-clínicos e confirmou que a hesperidina possui efeitos neuroprotetores e pode melhorar a função cognitiva e o humor.
A substância atua em vias importantes do cérebro, especialmente no hipocampo, área chave na regulação da memória e do humor. A hesperidina ajuda a reduzir a neuroinflamação, o estresse oxidativo e melhora a função mitocondrial, três fatores centrais no desenvolvimento da doença de Alzheimer e outras condições neurodegenerativas.
A hesperidina pode proteger os nervos e apoiar a criação de novas células nervosas. Portanto, pode neutralizar a doença de Alzheimer, aliviar a depressão, apoiar a função cognitiva e melhorar as capacidades motoras e a memória.
A hesperidina muda a atividade de certas vias no cérebro. Essas vias criam ou alteram compostos que o cérebro e o corpo usam para realizar funções perceptivas - como as pessoas coletam e processam informações por meio de seus sentidos e intuição.
Uma revisão de 2023 publicada na Biomedicine and Pharmacotherapy observou que a hesperidina funciona através do hipocampo, a parte do cérebro que regula as emoções e sustenta a memória.
Essas mudanças nas vias de sinalização cerebral podem reduzir a ansiedade e a depressão, além de melhorar a cognição e a memória, áreas-chave afetadas na doença de Alzheimer.
Como consumir hesperidina: suplemento ou suco natural?
A hesperidina é facilmente encontrada em suplementos, geralmente associada à vitamina C e à diosmina, ambos antioxidantes potentes. A nutricionista Karlene Karst recomenda doses de 100 a 150 mg, uma ou duas vezes ao dia, com as refeições. Obtenha aqui o melhor suplemento de qualidade: Vitafor - Vita C3 - 120 Cápsulas
Entretanto, também é possível obtê-la de maneira natural, consumindo frutas cítricas orgânicas, livres de pesticidas e toxinas ambientais. O teor de hesperidina varia conforme a fruta e a quantidade consumida. Em média:
- Suco de laranja: 20 a 60 mg por 100 ml
- Suco de limão: 4 a 41 mg por 100 ml
- Suco de toranja: 2 a 17 mg por 100 ml
Assim, para alcançar a dose recomendada, seria preciso consumir de dois a seis copos de suco de laranja espremido na hora por dia — um desafio, especialmente considerando que as partes mais ricas do flavonoide são justamente a camada branca e esponjosa da fruta, muitas vezes descartada.
Cascas de frutas: um tesouro pouco explorado
Pouca gente sabe, mas as cascas das frutas cítricas concentram as maiores quantidades de hesperidina. Em vez de jogá-las fora, você pode secá-las ao ar livre ou ao forno, moê-las e preparar um chá perfumado ou usá-las como tempero.
Outra alternativa é preparar uma tintura: basta mergulhar a casca seca em álcool 70%, deixar em infusão por quatro semanas e coar. A tintura pode ser usada em pequenas doses, de 5 a 10 gotas, até três vezes ao dia. Este método potencializa a extração de compostos ativos.
Atenção às precauções
Apesar de seus benefícios, a hesperidina — e especialmente a casca de frutas cítricas — deve ser consumida com cautela. Segundo a medicina tradicional chinesa, a casca de laranja é um remédio amargo e quente, podendo irritar o estômago, principalmente em pessoas com gastrite ou úlceras.
Outro ponto crucial: frutas cítricas podem estar contaminadas com pesticidas e fungicidas, ou mesmo corantes industriais como o "Orange B Dye", usado em algumas cascas de laranja nos EUA Alerta da FDA. Portanto, lave bem as frutas e, sempre que possível, escolha produtos orgânicos.
O poder escondido nas frutas comuns
Em um mundo em que buscamos soluções complexas e caras para nossos problemas de saúde, a hesperidina nos lembra de que a natureza guarda respostas simples e acessíveis. Seja em forma de suplemento, suco ou chá, essa substância presente na casca da laranja pode ajudar a manter não só uma circulação saudável, mas também uma mente mais ativa e protegida.
Quem diria que aquela camada branca que desprezamos ao descascar a fruta poderia ser, na verdade, um elixir de saúde?
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