6 dicas simples para reduzir a pressão arterial
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença nos números da pressão arterial.
Quando as diretrizes que definem a pressão alta foram reduzidas pela American Heart Association e pelo American College of Cardiology em 2017, de repente milhões de americanos que pensavam que sua pressão arterial estava boa foram informados de que "não é assim". As diretrizes reduziram a definição de pressão alta de 140/90 milímetros de mercúrio (mm Hg) para 130/80, o que significa que mais pessoas agora atendem aos critérios para hipertensão estágio 1.
Embora você não deva ignorar a mudança, também não há necessidade de entrar em pânico. Nada aconteceu da noite para o dia dentro do corpo de uma pessoa ou para sua saúde com a mudança das diretrizes. A mudança, no entanto, deve estimulá-lo a levar sua pressão arterial a sério. Essas diretrizes são esperadas há muito tempo e são muito bem-vindas pela maioria dos especialistas em hipertensão.
Eles podem parecer drásticos, mas ao colocar o conhecimento adquirido em grandes ensaios clínicos na prática diária, a nova definição ajudou muitas pessoas a reduzir o risco de derrame e outras doenças cardiovasculares.
Por que a hipertensão é importante?
Se você estiver nessa faixa de 130/80, reduzir a pressão arterial pode ajudar a protegê-lo de ataques cardíacos, derrames, doenças renais, doenças oculares e até mesmo declínio cognitivo. O objetivo das novas diretrizes é incentivá-lo a tratar sua pressão alta com seriedade e tomar medidas para reduzi-la, principalmente usando intervenções no estilo de vida. Está bem documentado que as mudanças no estilo de vida podem reduzir a pressão arterial tanto quanto as pílulas e, às vezes, até mais.
Fazer essas mudanças pode ser um desafio. Quantos de nós acordamos de manhã comprometidos com uma alimentação saudável apenas para sermos prejudicados por um prato de biscoitos em uma mesa no escritório ou um jantar com amigos.
Como baixar sua pressão arterial com pequenas mudanças
Você não precisa embarcar em uma grande revisão de vida para fazer a diferença em sua pressão arterial. Aqui estão seis dicas simples de ações que você pode tomar para ajudar a colocar sua pressão arterial de volta na faixa normal.
1. Perca peso
Um dos meios mais eficazes de reduzir a pressão arterial elevada é perder peso. E não requer grande perda de peso para fazer a diferença. Mesmo perder apenas sete a 10 quilos pode diminuir sua pressão arterial.
2. Leia os rótulos
Os americanos comem muito sódio na dieta, até três vezes a quantidade total recomendada, que é de 1.500 miligramas (mg) por dia para indivíduos com pressão alta. Não é preciso muito sódio para atingir o limite diário de 1.500 mg - apenas 3/4 de uma colher de chá de sal. Há metade dessa quantidade de sódio em um sanduíche de café da manhã Egg McMuffin. Elimine os alimentos com alto teor de sódio lendo os rótulos com atenção.
É muito difícil reduzir o sódio na dieta sem ler os rótulos, a menos que você prepare toda a sua própria comida. Cuidado em particular com os "seis salgados", alimentos comuns onde grandes quantidades de sódio podem estar à espreita:Pães e pãezinhos
- carnes frias e enchidos
- pizza
- aves de capoeira
- sopa
- Sanduíches.
3. Mexa-se
Não é preciso muito exercício para fazer a diferença na sua saúde. Procure meia hora pelo menos cinco dias por semana. Certifique-se de que você está fazendo algo que você ama, ou não vai ficar. Para alguns, isso significa dançar; para outros, andar de bicicleta ou fazer caminhadas rápidas com um amigo. Até mesmo atividades cotidianas, como jardinagem, podem ajudar.
4. Bombeie um pouco de ferro
Adicione treinamento de resistência, como levantamento de peso, ao seu regime de exercícios para ajudar a perder peso e ficar em forma. Perdemos massa muscular de forma constante à medida que envelhecemos, e o levantamento de peso é uma parte frequentemente negligenciada de um plano de exercícios, especialmente para a maioria das mulheres.
5. Limite o álcool a uma bebida por dia
Beber demais, com muita frequência, pode aumentar sua pressão arterial, então pratique a moderação.
6. Alivie o estresse com meditação diária ou sessões de respiração profunda
Os hormônios do estresse contraem os vasos sanguíneos e podem levar a picos temporários de pressão arterial. Além disso, com o tempo, o estresse pode desencadear hábitos pouco saudáveis que colocam em risco sua saúde cardiovascular. Isso pode incluir comer demais, dormir mal e usar drogas e álcool. Por todas essas razões, reduzir o estresse deve ser uma prioridade se você deseja reduzir sua pressão arterial.Artigo republicado do: Harvard.edu
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